• standaard

Oefening van de maand: Bend-Oefeningen

Bend-oefeningen zijn niet alleen goed voor je benen, maar ook voor je core- en rugspieren. Daarom besteden wij deze maand aandacht aan drie populaire bend-oefeningen: de deadlift, de kettlebell swing en de heupbrug.

Deadlift

De deadlift is een bend-oefening waarbij je in een voorovergebogen, stabiele houding staat met je knieën gebogen.
Til dan het gewicht op tot je helemaal rechtop staat en je benen gestrekt zijn. Dat is ‘m!

Met deze lift gebruik je zowel je bovenbenen als je bovenlichaam (vooral je hele rug). Bovendien train je met deze oefening ook je core, je buikspieren, lage rug en bovenbenen. Win-win, dus!

Lees hieronder wat de juiste techniek is voor het uitvoeren van de deadlift.
  
Aandachtspunten bij deze oefening:

  • Houd je rug altijd recht.
  • Als het gewicht te zwaar is, pak het dan onderarms op. Dit is makkelijker.
  • De kracht moet uit je beenspieren en onderrug komen, niet uit je armen of schouders.
  • Buig nooit je armen tijdens de lift! Deze moeten op elk moment gestrekt zijn voor een correcte houding.

Heupbrug

De heupbrug is een simpele bend-oefening, waarmee je je billen, hamstrings, buik- en rugspieren traint.
Deze oefening voer je uit door op je rug te gaan liggen en je voeten op de grond te plaatsen, zodat je met je vingertoppen net je hielen kunt aanraken.
Duw vervolgens je heupen omhoog en span je billen aan. Houd dit één of twee seconden vast en zak daarna terug naar de grond.

  
Aandachtspunten bij deze oefening:

  • Gebruik je hamstrings zo min mogelijk bij het omhoog duwen van de heupen.
  • Focus je op het aanspannen van je bilspieren

Nieuws

  • Heropening 1 juli Only Fitness Tilburg

    Vanaf 1 juli a.s. opent Only Fitness in Tilburg haar deuren (binnen). On...

    Lees meer
  • Only Fitness is weer open

    Vanaf 4 juni ben je weer welkom op de club! Wel aangepast, namelijk niet binnen maar buiten

    Lees meer
Meer nieuws
  • Multifit-app

    Multifit-app

    Download gratis de app, en reserveer snel en makkelijk jouw training, exclusief voor Only Fitness leden

    Lees meer
  • Fitsnack TV

    Fitsnack TV

    Het platform voor korte workouts, educatie over training & voeding, Nu GRATIS voor Only Fitness leden!

    Lees meer
  • Voorzorgmaatregelen

    100% VEILIG

    Wij garanderen ieders gezondheid. Wij letten extra op de bekende RIVM-voorzorgmaatregelen, die hanteren we bij elke training

    Lees meer
  • Actie meedoenregeling

    Meedoenregeling Tilburg

    Verzilver de Meedoenregeling nog vandaag en sport geheel GRATIS of met een kleine bijdrage

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.