• standaard

Oefening van de maand: lunges

door Only Fitness

De lunge is een heel complete fitnessoefening om je benen te trainen. Zowel je bovenste, onderste, binnenste als buitenste beenspieren worden er gespierder en steviger van.
Bovendien heb je er helemaal niet veel materiaal voor nodig.

Hoe lunges uitvoeren?

Lunges zijn vooral geschikt voor je quadriceps, hamstrings en bilspieren. De meest gebruikte lunge-oefening is de front lunge. Om te beginnen zet je je voeten vlak naast elkaar. Daarna stap je met één been naar voor totdat je onderbeen een hoek van 90 graden vormt en je knie bijna de grond raakt. Tot slot keer je terug naar de beginpositie en doe je hetzelfde met je andere been. Om intenser te trainen, kan je de oefening ook met een halter in je nek uitvoeren.

Verschillende variaties

De lunge is een goede oefening voor je benen, je achterwerk en je romp. Er zijn verschillende variaties, zoals:

  • de overhead lunge: hou je armen gestrekt boven je hoofd en gebruik gewichten.
  • de achterwaartse lunge: stap achterwaarts in plaats van voorwaarts.
  • de zijwaartse lunge: stap naar links en rechts.

Extra tips

Voor een optimaal effect, is het belangrijk om de lunges op de juiste manier aan te pakken. Met deze tips kom je al een heel eind:

  • Stap uit met je voeten op heupbreedte.
  • Hou je gewicht op je voorste hiel.
  • Hou je borst omhoog en schouders naar achteren.
  • Richt je achterste knie recht naar beneden.
  • Vorm onderaan de beweging een hoek van 90 graden.

Hoeveel voorwaartse lunges kun jij doen zonder te rusten? Laat het ons weten op Facebook.

Nieuws

  • Wil jij gratis fitnessen bij Only Fitness? Dat kan heel simpel!

    Heb je een vriend(in) die al maanden roept te gaan sporten en nog steeds niet...

    Lees meer
  • Dit kun je het beste eten voor en na het sporten

    Om te boel op te helderen, wat je nu voor een na een work out moet eten somme...

    Lees meer
Meer nieuws
  • Gratis inschrijven t.w.v. € 30,-

    Gratis inschrijven t.w.v. € 30,-

    Kom in shape na de vakantie en start bij Only Fitness in Tilburg! Schrijf je gratis in t/m 15 september

    Lees meer
  • Nieuwe TechnoGm krachttoestellen

    Nieuwe TechnoGym krachttoestellen

    NIEUW | De volledige kracht lijn van Only Fitness in Tilburg is vernieuwd met toestellen van TechnoGym.

    Lees meer
  • Actie meedoenregeling

    Meedoenregeling Tilburg

    Verzilver de Meedoenregeling nog vandaag en sport geheel GRATIS of met een kleine bijdrage

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.