• standaard

Oefening van de maand: Core

Een sterke en stabiele ‘core’, ook wel rompstabiliteit genoemd, zorgt voor balans tijdens bewegen en vergroot de kracht van van armen en benen. Wanneer de stabiliteit van je core niet goed ontwikkeld is, bestaat er een verhoogde kans op blessures. Als het gaat om versterken van je core middels training, kijken we naar de buikspieren, maar ook rugspieren en bilspieren.

TWIST

De twist is een uitstekende oefening voor je core. Er zijn verschillende varianten van de twist, zoals:

Cross-over sit-up

Hiermee train je vooral je rechte en schuine buikspieren.

Seated row (hoog en laag)

Hiermee train je je buik-, bil- én rugspieren.



Bent-over barbell row

Hiermee train je vooral je rug- en bilspieren.

One arm dumbbell row

Hiermee train je vooral je rugspieren.

Tips voor het twisten
Zoals altijd geldt ook voor de twist: doe de oefening goed en gecontroleerd, om het maximale uit je trainingsarbeid te halen en om blessures te voorkomen. De belangrijkste tips:

  • Let op je houding: zorg ervoor dat je je borst vóór je schouders houdt
  • Volg je schouders en handen met je hoofd als je een zittende twist doet
  • Volg je heupen en schouders met je knieën en enkels als je een staande twist doet

Nieuws

  • Wil jij gratis fitnessen bij Only Fitness? Dat kan heel simpel!

    Heb je een vriend(in) die al maanden roept te gaan sporten en nog steeds niet...

    Lees meer
  • Dit kun je het beste eten voor en na het sporten

    Om te boel op te helderen, wat je nu voor een na een work out moet eten somme...

    Lees meer
Meer nieuws
  • Gratis inschrijven t.w.v. € 30,-

    Gratis inschrijven t.w.v. € 30,-

    Blijf in shape tijdens de zomer! Start direct bij Only Fitness in Tilburg! Schrijf je gratis in t/m 31 juli

    Lees meer
  • Nieuwe TechnoGm krachttoestellen

    Nieuwe TechnoGym krachttoestellen

    NIEUW | De volledige kracht lijn van Only Fitness in Tilburg is vernieuwd met toestellen van TechnoGym.

    Lees meer
  • Actie meedoenregeling

    Meedoenregeling Tilburg

    Verzilver de Meedoenregeling nog vandaag en sport geheel GRATIS of met een kleine bijdrage

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.