• standaard

Oefening van de maand: Core

Een sterke en stabiele ‘core’, ook wel rompstabiliteit genoemd, zorgt voor balans tijdens bewegen en vergroot de kracht van van armen en benen. Wanneer de stabiliteit van je core niet goed ontwikkeld is, bestaat er een verhoogde kans op blessures. Als het gaat om versterken van je core middels training, kijken we naar de buikspieren, maar ook rugspieren en bilspieren.

TWIST

De twist is een uitstekende oefening voor je core. Er zijn verschillende varianten van de twist, zoals:

Cross-over sit-up

Hiermee train je vooral je rechte en schuine buikspieren.

Seated row (hoog en laag)

Hiermee train je je buik-, bil- én rugspieren.



Bent-over barbell row

Hiermee train je vooral je rug- en bilspieren.

One arm dumbbell row

Hiermee train je vooral je rugspieren.

Tips voor het twisten
Zoals altijd geldt ook voor de twist: doe de oefening goed en gecontroleerd, om het maximale uit je trainingsarbeid te halen en om blessures te voorkomen. De belangrijkste tips:

  • Let op je houding: zorg ervoor dat je je borst vóór je schouders houdt
  • Volg je schouders en handen met je hoofd als je een zittende twist doet
  • Volg je heupen en schouders met je knieën en enkels als je een staande twist doet

Nieuws

  • Noteer alvast in jouw agenda: 11 mei dat binnen sporten weer mag

    We hebben zeer goed nieuws sportlieveling, er gloort hoop.  Tijdens de ...

    Lees meer
  • Update: Nieuwe maatregelen

    Beste Only Fitnesser, Vanavond om 19:00 uur is er een nieuwe persconferent...

    Lees meer
Meer nieuws
  • Multifit-app

    Multifit-app

    Download gratis de app, en reserveer snel en makkelijk jouw training, exclusief voor Only Fitness leden

    Lees meer
  • Voorzorgmaatregelen

    100% VEILIG

    Wij garanderen ieders gezondheid. Wij letten extra op de bekende RIVM-voorzorgmaatregelen, die hanteren we bij elke training

    Lees meer
  • Actie meedoenregeling

    Meedoenregeling Tilburg

    Verzilver de Meedoenregeling nog vandaag en sport geheel GRATIS of met een kleine bijdrage

    Lees meer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.